小伙伴们，一日三餐对我们的身体非常重要，我们的健康以及我们非常关心的肥胖问题，大部分都是在这一日三餐中。
所以，小伙伴们，要好好吃饭哦。
减肥三分靠练，七分靠吃，吃的好，可以很快的瘦下来。
下面我就给大家一日三餐的一些建议哦，希望对小伙伴们能有帮助。
早餐✦
小伙伴们最好在早上九点之前吃早餐，这样能够有效的减少肥胖、糖尿病等疾病的发生。
每个人都有生物钟，而普遍而言，在早上九点以前吃饭，身体会主动调节用餐后的血糖和胰岛素的变化，这样对我们的身体很有益处。反之，如果不吃早餐或者很晚吃早餐的话，会导致身体激素混乱。
而且早餐最好以清淡营养为主，现在最普遍的食物就是鸡蛋、包子、牛奶、豆浆。
建议减肥的小伙伴不要吃那么多煎饼果子和韭菜盒子之类的油炸类食品。这类食物热量太高了，而且脂肪还高，吃多了容易肥胖。
最好牛奶是吃少糖少脂肪而且对肠道有益的，豆浆也选无糖的。

中餐什么时间吃✦
一般来说，中午都是需要吃饱，而且有营养的东西。
但对于减肥的小伙伴来说，中午最好不要吃那些油腻的食物。
减肥，一般都是减少摄入高热量高脂肪的食物，即使中午吃完消化比较快，但是这些热量都在这，人体没消耗完很大概率就转换成脂肪。
而且油腻的东西吃多了，影响消化，对肠胃也不好，这样对消化系统不好，影响基础代谢。同样有增加肥胖的几率。
至于吃啥，这个可以根据自己的口味来定，最好是新鲜食材，而且少盐少油。
而且时间最好在十二点左右吃完，按着我们一直以来的生活规律走。
吃完最好走一会，促进消化。

晚饭什么时间吃比较好✦
晚饭不要太晚吃，因为太晚吃东西，到了晚上我们睡觉的时候，代谢会降低，这个时候食物不好消化，会导致食物在肠道堆积。
影响睡眠不说，还容易堆积脂肪。
而且肠道得不到休息，一直处于高压状态，会增加我们得肠道慢性病的几率。
最好的是在睡觉之前的4小时吃晚饭，这样就能把进食的食物从胃里面消化的差不多，就会给胃带来过大的负担，能很好避免一些疾病的产生。

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